大爷看王毅平静下来点头道：“你现在身体强度很强，所以我们从身体内部出发，我教你一部真气运行法，我怎么说你就怎么做，准备好了吗？”
大爷见王毅点头便开始严肃道：“准备练功，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。用耳朵细听自己的呼气，使其不要发出粗糙的声音。在呼气时，意念随着趋向心窝部。吸气时任其自然。久久行之，真气即在心窝部集中起来。此法亦可排除杂念，如仍有杂念纷扰，可用“数息法“，即呼气时默数1，再呼气时默数2，一直数到10，反复数息，直到杂念不再兴起。思想不集中是初学者会遇到的，杂念一起即行打断，屡起屡断，坚持1--2周，自然就克服了。”
大爷说完便静静等待，看着王毅做了几遍没有问题，心中便充满期待，想看自己的关门弟子能走哪一步。于是又开口道：“即感心窝部沉重。 呼气时即感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。你现在有没有？如果没有再炼个两三差不多也就有了”
王毅细细感受着，在静下心来试了几遍后突然感觉到心窝有点沉重，配合已经习惯性使用的呼吸法，在呼气的时候感受到了一股强烈的热流注入心窝部，全身的血液，细胞都感觉到很活跃，仙露的吸收速度也越来越快，全身说不出的舒服。
“大爷，我感受到了，我感受到了。”王毅惊喜的叫着。
大爷也是一愣，心中自语：“什么鬼？这么快，这才多少时间？这么有悟性？”
为了保持自己高人风范大爷嘴上说：“嗯，不错，还不算笨！下一步是意息相随丹田趋——当做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时以意念引导内气，慢慢地自然地向小腹（丹田）推进。每次呼气都感到有一股热流送入丹田。这时，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气现象增多，这是真气达到小腹驱逐邪气的一种表现。”
王毅试着大爷所说的半天不成功，临近中午，才感觉到自己小腹作响，肠蠕动增强。当王毅成功时惊的大爷长大了嘴巴。无语道：“今日就先炼到这，明天再炼别的，下午你就熟悉今天早上的。”说完大爷就走了。
王毅又炼了一会儿，感受着真气在小腹驱逐着邪气，全身舒坦，就是时不时的会放屁，有点尴尬。一下午的时间王毅已经很熟练了，轻易就可做到气沉丹田。炼了一天的王毅很累，吃过晚饭就早早的睡了，大爷却跑出去找了一家草药店，买了一堆大补的草药。
王毅第二天四点半起床，就闻见混合着淡淡的草药味道的鸡汤，走到楼下看着大爷美滋滋的喝着，桌子上还有一大碗。不用说王毅就知道这是给他补身子的，很快喝完随便洗漱了一下就跟大爷上山了。
回顾了一下昨天的气沉丹田，大爷开口道：“第三步就是调息凝神守丹田——当做到丹田有了明显的感觉，就可呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。气沉丹田，小腹发热明显， 小腹内形成气丘，随着功夫的增长，气丘也越来越大。待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢和腰部有时活动发热。”
看着王毅很轻松的样子大爷一脸不爽，但心中却是高兴。于是道：“我便将后面的一并传给你，但切记不可操之过急，一定要稳扎稳打。知道了吗？”
“弟子明白”王毅认真的回答道。
大爷欣慰的点头：“第四步通督勿忘复勿助———意守丹田一段时间真气充实到一定程度，有了足够力量时，即沿脊柱上行。
在上行的时候，意识也随着上行。上行的快慢决定于丹田的力量。若实力不足，它就会停下来不动，待丹田力量再充实后，自然继续上行。要任其自然，若急于通关，努力导引，和丹田力量脱节，这叫“揠苗助长”，有害无益。如果上行到“玉枕关”通不过时，内视头顶部即可通过。
每天可酌情增加练功次数，有的人一刹那间就通过了，通过的力量很猛，震动也很大。有的需经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。极个别的通不过，另有原因。
丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，脊部常向上拔。如向后倾，可以及时将身体调整一下。头部周围拘紧，有时沉闷不适，这都是通督之前必有的现象。有些人遇此常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜！在这一阶段中，必须坚持加功，不可疑虑放松，一但督脉通过，自然轻松愉快。在练真气运行法的整个过程中，通督脉是一个飞跃，也是一个关键性的进步。过去把这一段叫“积气冲关”（即尾闾、夹脊、玉枕）。”
王毅细细的消化着大爷所说的，认真记下，过了一会儿大爷又开口道：“第五步元神蓄力育生机———原则上还是守丹田，丹田是长期意守的部位。通督以后，各个经脉都相继开通，也可意守头顶百会穴处。修炼一段时间各种触动现象才能逐渐消失。
在通督脉的前后数十天内浑身常有似电流窜动，皮肤发麻、发痒似有虫蚁爬行；眉心鼻骨紧张，环唇麻紧，身体有时温热有时凉爽，皮肤随呼吸而动，吸时向里收合，向上浮起；呼时向内扩放，向下沉降；有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动等等。这都是经络通畅，内呼吸旺盛，真气活动的表现。遇到这些触动情况，既不要追求，也不要惊恐，安心练下去自然平复。坐到极静时，以上各种现象都消失了。鼻息微微，若有若无，而内行的真气愈加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。在丹田如水涵珠，在百会如月涌现，这种境界为真气充足的表现。”
等王毅消化的差不多了，大爷看了看他说：“你悟性很好，根骨极佳，真气运行法先练着，你炼会了我再教你功法”